- суббота, 04.02.2012
- Главная
- Статьи о массаже
28 февраля 2012 года с 9:00 до 21:00 Институт восстановительной медицины проводит День открытых дверей!
Институт восстановительной медицины приглашает моделей. БЕСПЛАТНО!
Предварительная запись по телефону: 22-11-285. Для регионов: 8 800 250-1285.
Самомассаж стоп ног
Самомассаж ног прекрасно укрепляет организм, тонизирует или успокаивает, что зависит от техники выполнения массажа стоп ног.
Самомассаж шеи
Шейные мышцы меньше всего подвержены нагрузке. Поэтому кожа и мышцы шеи меньше снабжаются питательными веществами, в сравнение с остальными участками тела, значит, быстрее подвержены увяданию. Для сохранения эластичности мышц кожи необходимо регулярно выполнять массаж этой части тела.
Самомассаж кисти руки
При массаже лучезапястного сустава применяются массажные приёмы в виде поглаживания, растирания щипцами, сформированными всеми пальцами массируемой руки, при этом большой палец располагается снизу, а четыре — на внешней стороне, а также в виде кругообразного растирания с помощью четырёх пальцев, начиная от лучевой кости в направление локтевой, с помощью большого пальца, остальные в это время располагаются с ладонной стороны, с помощью подушечек четырёх пальцев, с помощью основания ладони.
Самомассаж мышц груди и спины
Для массажа грудной клетки, больших грудных мышц и межрёберных промежутков необходимо сесть так, чтобы кисть и предплечье руки, со стороны которой производится массаж грудной мышцы, располагались на бедре. Массаж левой стороны производится правой рукой, а правой — левой рукой, голова при этом должна быть слегка наклонена вперёд. Массаж начинается с поглаживаний, при которых рука плотно прижимается к массируемой поверхности, большой палец отводится в сторону.
Самомассаж ног: колени, голень
Самомассаж коленного сустава достаточно лёгкая процедура, которую успешно выполняют даже школьники. Начинается массаж с кругообразных поглаживаний, которые совершают двумя руками. Если массажу подвергается правое колено, то внешнюю сторону колена поглаживают правой рукой, а внутреннюю — левой.
Самостоятельный массаж головы
Массаж головы применялся с незапамятных времён и не только в лечебных, но и в гигиенических, и в косметических целях. Массаж головы делают стоя или сидя, ворот одежды при этом должен быть расстёгнут. Все движения при массаже головы выполняются в направлении роста волос, начиная с темени.
Самомассаж мышц верхних конечностей
Массаж верхних конечностей выполняется в двух положениях: стоя и сидя, наибольшее удобство для массажа даёт положение сидя. Начинается массаж верхних конечностей с массажа плеча и плечевого сустава. При массаже плеча сначала выполняется массирование двуглавой мышцы (бицепс), а затем уже — трёхглавой (трицепс).
Самостоятельный массаж живота
Самомассаж живота производится в положении лёжа или сидя, при этом наибольшая эффективность от массажа достигается в положении лёжа. Для максимального расслабления мышц живота (брюшного пресса) необходимо ноги согнуть в коленях. Самомассаж живота начинают выполнять с лёгких поглаживаний.
Самомассаж спины и ягодичных мышц
Для массажа ягодичных мышц лучше стоять или лежать. Если выбирается позиция — стоя, то центр тяжести следует перенести на одну ногу, а массируемую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе для расслабления ягодичной мышцы. Массаж начинается с поочерёдного поглаживания при помощи одной или двух рук восходящими движениями от бедра в направление подвздошной кости.
Самомассаж нижних конечностей — массаж бедра
Важной профилактической мерой для ног является массаж, позволяющий поддерживать высокий тонус ножных мышц. Именно поэтому гигиенический, спортивный и лечебный массаж большое внимание уделяет нижним конечностям. Начинать самомассаж ног необходимо с бедер. И этому есть физиологическое и практическое обоснование.